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卧推腰部是不是弓起

卧推腰部是不是弓起

卧推腰部是不是弓起

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卧推时腰部需要适当的弓起。

力量举选手

力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量,而不是在比赛时独立锻炼胸肌。因此他们需要让整个腰部弓起,这样可以缩短杠铃上升的路程,并且可以借助于全身的力量,举起更多的重量。

普通训练者

普通训练者训练时腰部也需要适当的弓起,这样可以收紧和稳定肩胛骨,使肩部贴紧凳面,不会随着推起时运动而导致借力。

卧推腰部怎么弓起

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卧推训练时,这个脊柱最好保持正常的生理曲线。在弓起腰部时,腰部和凳面的距离不能超过一个拳头。此外,脚部要用力向前搓地,提供更充足的力量。腰部合适的弓起,不仅不好有伤害,还可以让胸部更好的发力,增强对胸部的刺激。

卧推背部要挺起吗

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卧推需要腰部也就是下背部弓起,而其他部位时不能挺起的。一定要保持头部、上背部和臀部始终紧贴凳面,不能离开。

卧推的错误腰部动作

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腰部过度弓起

很多训练者可能会像力量举选手一样,大幅度的弓起腰部。这样的做法,不仅不能更好的锻炼胸部,并且还会导致腰背借力,大大减少了对胸部的刺激。最严重的的是,这还是非常危险的动作,在大重量下非常容易导致腰椎受伤。因此一定要避免!

腰部紧贴凳面

还有一部分人则相反,为了不让腰部发力和保护腰部,在卧推过程中腰部一直紧贴着凳面。这个做法导致的结果往往是训练者的肩胛骨不能完全后缩,使身体不好发力,影响卧推训练。

关于作者: louisduke

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