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骑动感单车初学者要领,动感单车注意事项”

骑动感单车初学者要领,动感单车注意事项”

尽量坐着骑行

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坐着骑的话对于初学者来说动作更加实用,相对安全一点。

1、保护关节,减少损伤

坐着骑不会将重量压在膝关节上,且腰部受力也会减小,可以保护关节,减少骑行的损伤。

2、科学高效,有权威性

坐着骑大多属于莱美单车课程内容,是由专业人员编排设计,锻炼非常高效且科学合理。

调试好座椅

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骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带,有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心,椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯,若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动,就表示椅子太高。

务必进行热身

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大腿后侧拉伸,右脚跟著地、脚板尽量往上勾起,想像臀部往后坐的方式,上身往前压,感觉右腿后侧伸展,双手插腰维持平衡,10秒钟后换脚做。

臀部拉伸,双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上,想像臀部后坐的方式,带动上身前压,注意两边臀部维持水平,伸展右大腿外侧,停10秒钟换边做。

大腿前侧拉伸,左脚站立,右手握住右脚踝,尽量保持靠近臀部,延伸腿部前侧肌肉,维持10秒换边做。

骑行速度勿过快

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建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适。

关于作者: louisduke

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